不要吃太饱!84岁钟南山院士的3个健康建议,网友开始在线反思
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“听钟爷爷的话”
似乎已成为一种全民共识
84岁的钟南山院士
分享了他保持健康的宝贵经验
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钟南山院士说:“我自己的体会,到现在还能为社会干点事,也不太糊涂,关键是健康的身体。”“健康是人的本钱。健康是需要投资的,这一点我比较早就认识到。我年轻时就很喜欢竞技体育,工作以后注意到健康锻炼。没有全民的健康,就没有全民的小康。”
对此,网友纷纷留言表示……
不要吃太饱,那吃多少合适呢?
吃饭要吃七分饱,这句话相信很多人都知道。可问题是......吃饭的时候,嘴根本就停不下来。所以,到底有没有一个“标准”,告诉我们七分饱到底要吃多少?
“七分饱”到底是什么感觉?
很多人会问七分饱到底是什么感觉呢?差不多这种感觉就是“七分饱”:
觉得胃里还没有装满,主动进食的速度已经变慢,但习惯性地还想多吃,如果转移注意力会忘记吃东西。
如果再吃下去是什么感觉呢?
八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不难受;
九分饱时,还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满;
十分饱时,就是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。
●吃饭的时候要专心,不玩手机不聊天;
●不要吃太快太急,细嚼慢咽很重要;
●三餐定时定量,保持规律;
●吃饱立即放下碗筷,撤走食物。
总是觉得吃不够,是什么问题?
总是觉得吃不够,是什么问题?
我们一天应该吃多少食物?
一个成人每人每天摄入的食物量可以这么参考:
●谷薯类:250~400g,其中全谷物50~150g(包括杂豆类),新鲜薯类50~100g;
●蔬菜:300~500g,深色蔬菜占一半以上;
●水果:200~350g,建议吃新鲜水果;
●鱼禽肉蛋:120~200g,其中推荐每天1个鸡蛋,畜禽肉40~75g,水产品40~75g;
●乳类:相当于鲜奶300g的奶类及奶制品;
●大豆类:25~35g;
●烹调油:不超过25~30g;
●盐:不超过5g。
编辑/杨 鑫
统筹/黄迅前
审核/万德芝